Im Winter sind wir häufiger in geschlossenen Räumen, bewegen uns teilweise weniger und bekommen deutlich weniger Sonnenlicht ab. Gleichzeitig können Kälte, kurze Tage und ein voller Alltag unser Wohlbefinden beeinflussen.
Umso wichtiger sind jetzt einfache Gewohnheiten: eine abwechslungsreiche Ernährung, ausreichend Schlaf, regelmäßige Bewegung und genügend Erholung. Auch bestimmte Vitamine und Mineralstoffe tragen nachweislich zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
Doch welche Nährstoffe sind im Winter besonders interessant und was können Sie selbst im Alltag tun?
Warum ist das Immunsystem im Winter besonders gefragt?
Unser Immunsystem arbeitet das ganze Jahr über. Es ist daher nicht so, dass unsere Abwehrkräfte im Winter grundsätzlich „schwächer“ werden.
Allerdings verändern sich im Winter einige Rahmenbedingungen: Wir verbringen mehr Zeit in Innenräumen, die Luft kann durch Heizung trockener sein und die geringere Sonneneinstrahlung beeinflusst unter anderem die körpereigene Bildung von Vitamin D.
Auch Schlafmangel, Stress und eine unausgewogene Ernährung können das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigen.
Deshalb lohnt es sich gerade in der kalten Jahreszeit, auf eine ausgewogene Lebensweise zu achten.
Vitamin C, Vitamin D und Zink: wichtige Nährstoffe für das Immunsystem
Bestimmte Vitamine und Mineralstoffe haben eine offiziell anerkannte Funktion für das Immunsystem.
Vitamin C
Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei und hilft außerdem dabei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
Gute natürliche Quellen sind beispielsweise:
- Orangen und andere Zitrusfrüchte
- Kiwi
- Paprika
- Brokkoli
- schwarze Johannisbeeren
Wer seine Ernährung ergänzen möchte, findet bei uns beispielsweise Vitamin C mit verlängerter Wirkung.
Zink
Auch Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Außerdem trägt der Mineralstoff unter anderem zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei.
Zink kommt beispielsweise in folgenden Lebensmitteln vor:
- Austern
- Kürbiskernen
- Hülsenfrüchten
- Fleisch
- Nüssen
Eine Möglichkeit zur gezielten Ergänzung ist unser Zink Bisglycinat.
Vitamin D
Vitamin D trägt ebenfalls zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Die körpereigene Bildung über die Haut hängt wesentlich von der UV-B-Strahlung ab, weshalb die Versorgung im Winter besonders relevant sein kann.
Vitamin D findet sich unter anderem in fettreichem Fisch und Eiern. Eine Supplementierung kann insbesondere dann sinnvoll sein, wenn die Versorgung nicht ausreichend ist.
Unser Vitamin D3 kann zur Ergänzung der täglichen Ernährung verwendet werden.
Welche Lebensmittel passen besonders gut in den Winter?
Eine spezielle „Immun-Diät“ ist nicht notwendig. Viel wichtiger ist eine abwechslungsreiche Ernährung mit ausreichend Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und hochwertigen Proteinquellen.
Auch Gewürze wie Ingwer, Knoblauch, Kurkuma oder Zimt können eine abwechslungsreiche Winterküche bereichern.
Eine einfache Möglichkeit ist beispielsweise eine warme Gemüse- oder Linsensuppe. Dazu können frische Kräuter und Gewürze nach Geschmack ergänzt werden.
Pflanzliche Produkte: Was ist zu beachten?
Pflanzen wie Echinacea oder Eleuthero werden traditionell verwendet und sind Gegenstand wissenschaftlicher Untersuchungen. Die Studienlage ist allerdings je nach Pflanze, Extrakt und Anwendungsbereich unterschiedlich.
Das ist gerade bei Nahrungsergänzungsmitteln wichtig: Eine einzelne Studie bedeutet nicht automatisch, dass ein bestimmtes Produkt dieselbe Wirkung erzielt.
Beispielsweise gibt es Untersuchungen zu Echinacea und Erkältungen, die zu unterschiedlichen Ergebnissen kommen. Eine ältere Metaanalyse kam zu einem positiven Ergebnis, während spätere systematische Reviews die Evidenz deutlich zurückhaltender bewerten.
Daher verzichten wir bewusst auf Aussagen wie „Echinacea verhindert Erkältungen“ oder „Eleuthero stärkt das Immunsystem“.
Immune Boost
Unser Immune Boost kombiniert verschiedene pflanzliche Inhaltsstoffe.
Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden, sollten diese immer als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung und einem gesunden Lebensstil verstanden werden – nicht als Ersatz für eine medizinische Behandlung.
Und was ist mit Eleuthero?
Eleuthero, auch Sibirischer Ginseng genannt, wird traditionell als pflanzlicher Bestandteil verschiedener Wellness-Routinen verwendet.
Unser Eleuthero – Sibirischer Ginseng kann Teil einer ausgewogenen täglichen Routine sein.
Auf konkrete Versprechen zur Vorbeugung von Infektionen oder zur Behandlung von Erkältungen sollte bei der Bewerbung eines Nahrungsergänzungsmittels jedoch verzichtet werden.
5 einfache Gewohnheiten für den Winter
Nahrungsergänzungsmittel sind nur ein Teil des Gesamtbildes. Noch wichtiger sind die alltäglichen Gewohnheiten.
1. Ausreichend schlafen
Versuchen Sie, regelmäßige Schlafzeiten einzuhalten und Ihrem Körper genügend Erholung zu ermöglichen.
2. In Bewegung bleiben
Auch im Winter tut regelmäßige Bewegung gut. Ein Spaziergang, Radfahren, Schwimmen oder eine andere Aktivität, die Ihnen Freude macht, lässt sich problemlos in den Alltag integrieren.
3. Abwechslungsreich essen
Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und hochwertige Proteinquellen liefern zahlreiche wichtige Nährstoffe.
4. Genügend trinken
Wasser und ungesüßte Getränke sollten den größten Teil der täglichen Flüssigkeitszufuhr ausmachen.
5. Stress nicht unterschätzen
Dauerhafter Stress kann das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigen. Kleine Pausen, Bewegung an der frischen Luft und entspannende Abendroutinen können helfen, mehr Ausgleich in den Alltag zu bringen.
Fazit: Gut durch den Winter kommen
Ein gut funktionierendes Immunsystem lässt sich nicht mit einem einzelnen Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel „boosten“.
Viel sinnvoller ist ein ganzheitlicher Ansatz: eine abwechslungsreiche Ernährung, ausreichend Schlaf, regelmäßige Bewegung, Erholung und eine gute Versorgung mit wichtigen Nährstoffen.
Vitamin C, Vitamin D und Zink tragen nachweislich zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Ob eine zusätzliche Einnahme sinnvoll ist, hängt von der individuellen Ernährung und Versorgung ab.
Pflanzliche Produkte wie Echinacea oder Eleuthero können interessant sein, sollten jedoch nicht mit überzogenen Versprechen beworben werden.
