Ein neues Jahr ist für viele Menschen ein guter Anlass, die eigenen Gewohnheiten zu überdenken. Dabei müssen es nicht immer radikale Veränderungen sein. Oft sind es kleine, realistische Schritte, die sich langfristig in den Alltag integrieren lassen.
Mehr Bewegung, ein regelmäßiger Schlafrhythmus, eine ausgewogene Ernährung und bewusste Erholungsphasen können wichtige Bausteine für einen gesunden Lebensstil sein.
Wir zeigen dir vier einfache Gesundheitsvorsätze, die sich ohne großen Aufwand umsetzen lassen.
1. Weniger nebenbei essen und bewusster genießen
Wer zwischen den Mahlzeiten häufig zu Süßigkeiten oder Snacks greift, tut dies nicht immer aus echtem Hunger. Auch Gewohnheiten, Langeweile oder Stress können eine Rolle spielen.
Statt Snacks grundsätzlich zu verbieten, kann es sinnvoll sein, die eigenen Essgewohnheiten bewusster wahrzunehmen:
- Esse ich gerade aus Hunger oder aus Gewohnheit?
- Habe ich bei den Hauptmahlzeiten ausreichend gegessen?
- Greife ich besonders häufig in Stresssituationen zu Süßem?
- Welche Snacks passen zu einer ausgewogenen Ernährung?
Eine abwechslungsreiche Ernährung mit Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Eiweißquellen und hochwertigen Fetten bildet dabei eine gute Grundlage.
Gymnema sylvestre als Ergänzung
Gymnema sylvestre ist eine traditionelle Pflanze, die unter anderem im Zusammenhang mit dem Kohlenhydratstoffwechsel und dem Umgang mit Süßgeschmack untersucht wurde.
Wer seine Ernährung gezielt ergänzen möchte, findet weitere Informationen zu unserem Gymnema sylvestre.
Ein Nahrungsergänzungsmittel sollte dabei nicht als Ersatz für eine ausgewogene Ernährung oder als Mittel zur Gewichtsabnahme verstanden werden.
2. Schlaf zur Priorität machen
Ausreichender und regelmäßiger Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil des täglichen Wohlbefindens. Ein fester Schlafrhythmus und eine ruhige Abendroutine können dabei helfen, bessere Voraussetzungen für eine erholsame Nacht zu schaffen.
Hilfreich kann beispielsweise sein:
- möglichst regelmäßig zu ähnlichen Zeiten schlafen zu gehen;
- abends ausreichend Zeit zum Abschalten einzuplanen;
- intensive Bildschirmnutzung unmittelbar vor dem Schlafengehen zu reduzieren;
- das Schlafzimmer möglichst ruhig, dunkel und angenehm temperiert zu halten;
- koffeinhaltige Getränke am späten Nachmittag und Abend zu vermeiden.
Melatonin und die Abendroutine
Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das an der Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus beteiligt ist.
Für Melatonin bestehen in der EU zugelassene gesundheitsbezogene Angaben unter bestimmten Voraussetzungen, unter anderem hinsichtlich der Verkürzung der Einschlafzeit bei einer ausreichenden Dosierung.
Unser Happy Night mit 1,9 mg Melatonin kann daher eine Möglichkeit sein, die persönliche Abendroutine zu ergänzen.
Wichtig: Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin sind kein Ersatz für eine gute Schlafhygiene. Bei länger anhaltenden Schlafproblemen sollte die Ursache ärztlich abgeklärt werden.
3. Mehr Bewegung in den Alltag bringen
Regelmäßige körperliche Aktivität gehört zu den wichtigsten Grundlagen eines gesunden Lebensstils. Dafür muss es nicht unbedingt ein intensives Training sein.
Ein täglicher Spaziergang, Radfahren, Schwimmen, Yoga oder Krafttraining können je nach persönlicher Situation gute Möglichkeiten sein, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren.
Entscheidend ist vor allem, eine Form der Bewegung zu finden, die sich langfristig in den eigenen Alltag einbauen lässt.
L-Glutamin rund um den Sport
L-Glutamin ist eine Aminosäure, die natürlicherweise im Körper vorkommt und an verschiedenen Stoffwechselprozessen beteiligt ist.
Sportlich aktive Menschen beschäftigen sich häufig mit der Frage, wie sie ihre Ernährung rund um Training und Regeneration sinnvoll gestalten können. Eine ausreichende Versorgung mit Energie, Eiweiß und Flüssigkeit sollte dabei immer die Grundlage bilden.
Unser L-Glutamin 770 mg kann als Nahrungsergänzung Teil einer individuell abgestimmten Ernährungsroutine sein.
4. Regelmäßig Pausen einlegen und Stress reduzieren
Ein voller Terminkalender lässt wenig Raum für Erholung. Dabei sind bewusste Pausen ein wichtiger Bestandteil eines ausgeglichenen Alltags.
Ob Spaziergang, Meditation, Yoga, Atemübungen oder einfach ein paar Minuten ohne Smartphone: Schon kleine Auszeiten können dabei helfen, Abstand vom Alltag zu gewinnen.
Auch ausreichend Schlaf und regelmäßige Bewegung können einen wichtigen Beitrag zum persönlichen Umgang mit Stress leisten.
Eleutherokokkus: traditionell als Pflanze für Belastbarkeit verwendet
Eleutherokokkus (Eleutherococcus senticosus) wird traditionell als pflanzlicher Bestandteil verwendet und häufig unter der Bezeichnung „Sibirischer Ginseng“ angeboten. Botanisch handelt es sich jedoch nicht um echten Ginseng der Gattung Panax.
Unser Eleutherokokkus kann eine Ergänzung für Menschen sein, die ihre tägliche Ernährung mit einem pflanzlichen Extrakt ergänzen möchten.
Kleine Veränderungen, die langfristig zählen
Gesundheitsvorsätze müssen nicht kompliziert sein. Viel wichtiger als kurzfristige, radikale Veränderungen ist es, Gewohnheiten zu finden, die dauerhaft zum eigenen Alltag passen.
Mehr Bewegung, eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und regelmäßige Erholungsphasen können gemeinsam eine gute Grundlage für mehr Wohlbefinden bilden.
Nahrungsergänzungsmittel können dabei – abhängig von den Inhaltsstoffen und der individuellen Situation – eine Ergänzung der Ernährung sein. Sie ersetzen jedoch weder eine ausgewogene Ernährung noch einen gesunden Lebensstil.
Passende Produkte für deine tägliche Routine
Gymnema sylvestre – als Ergänzung einer ausgewogenen Ernährung.
L-Glutamin 770 mg – für Menschen, die ihre Ernährung rund um sportliche Aktivitäten ergänzen möchten.
Eleutherokokkus – Ginseng de Sibérie – pflanzlicher Extrakt für die tägliche Ernährungsroutine.
Fazit
Ein gesunder Lebensstil entsteht nicht durch einen einzigen guten Vorsatz. Ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und bewusste Erholungsphasen sind wichtige Bausteine für das tägliche Wohlbefinden.
Wer seine Gewohnheiten Schritt für Schritt verändert und realistische Ziele setzt, hat meist bessere Chancen, diese auch langfristig beizubehalten.
