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Gute Vorsätze für die Gesundheit im Jahr 2025: Besser leben für ein erfülltes Jahr

von Caroline B. In Info

Mit jedem neuen Jahr kommt der Wunsch nach einem Neuanfang. Neujahrsvorsätze, eine uralte Tradition, die bis zu den Babyloniern zurückreicht, sind zu einem persönlichen Ritual geworden, um unseren Lebensstil zu verbessern. Warum konzentrieren Sie sich 2025 nicht auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden? Hier sind vier wichtige Vorsätze für dieses Jahr.

1. Weniger Naschen: Schluss mit Heißhungerattacken!

Zwischenmahlzeiten, oft bedingt durch Stress oder Blutzuckerspitzen, können sich negativ auf Ihr Gewicht und Ihr Energieniveau auswirken. Setzen Sie dieses Jahr auf eine ausgewogene Ernährung und lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören. Um Ihr Verlangen nach Süßem zu regulieren (1), ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit Gymnema sylvestre eine wertvolle Unterstützung. Gymnema trägt zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels bei (2) und reduziert Heißhunger auf Süßes, sodass Sie Ihre Appetitkontrolle zurückgewinnen.

2. Achten Sie auf Ihren Schlaf: Der Schlüssel zu optimaler Gesundheit

Schlaf spielt eine grundlegende Rolle für unsere körperliche und geistige Gesundheit, wird aber oft vernachlässigt. Schlafmangel kann sich negativ auf Stimmung, Energieniveau und sogar das Immunsystem auswirken. Nehmen Sie sich 2025 vor, Ihrer Erholung Priorität einzuräumen, indem Sie eine entspannende Abendroutine entwickeln und die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen reduzieren. Happy Night ist dafür ideal. Dank Inhaltsstoffen wie Melatonin (3) und entspannenden Pflanzenextrakten (Eschscholzia californica) (4) fördert dieses Nahrungsergänzungsmittel schnelles Einschlafen und tiefen Schlaf für ein erholtes Aufwachen.

3. Mehr Sport: Bewegung für einen fitten Körper und Geist!

Regelmäßige Bewegung verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, reduziert Stress und erhöht die Lebenserwartung. Ob Yoga, Laufen oder ein einfacher Spaziergang – Hauptsache, Sie bewegen sich! Um Ihre Leistungsfähigkeit und Regeneration zu optimieren, ist L-Glutamin die ideale Ergänzung. L-Glutamin trägt zur Steigerung Ihrer Ausdauer bei und unterstützt gleichzeitig Ihre Energie und die Muskelregeneration nach dem Training.

4. Üben Sie das Loslassen: weniger Stress, mehr Gelassenheit

In einer zunehmend schnelllebigen und anspruchsvollen Welt kann man durch Meditation, Yoga oder einfach durch Momente der Abschalten lernen, loszulassen. Eleutherococcus ist dabei eine wertvolle Unterstützung, um innere Ruhe zu finden. Dieses adaptogene Kraut reduziert Stress, hilft gegen Müdigkeit und Erschöpfung (5) und fördert gleichzeitig geistige Klarheit und Konzentration. (6)

Gymnema sylvestre - hilft, Heißhunger auf Süßes zu reduzieren
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Gute Nacht: Melatonin 1,9 mg
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L-Glutamin
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Eleutherococcus – Sibirischer Ginseng – Stress und Müdigkeit
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  1. ID 13-1:3373; Nutrients. 2022 Dec 12;14(24):5287,
  2. ID 13-1:2642; J Med Food. 2017 Aug;20(8):750-754,
  3. ID 1698 (positive Wirkung durch Einnahme von 1 mg Melatonin vor dem Schlafengehen),
  4. ID 13-1:3913; Phytomedicine. 1998 Dez;5(6):449-58. doi: 10.1016/S0944-7113(98)80041-X. PMID: 23196028; Phytotherapy. 8. 249-254. 10.1007/s10298-010-0572-7; https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-european-union-herbal-monograph-eschscholzia-californica-cham-herba_en.pdf
  5. ID 13-1:3754; Nat Prod Res. 2023 Nov-Dec;37(24):4144-4155; J Pharm Biomed Anal. 2018 Feb 5;149:403-409,
  6. ID 13-1:3754; J Ethnopharmacol. 2021 Okt 5;278:114274
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Nopal: Wirksam oder nicht?

Was die Wissenschaft wirklich über Opuntia ficus-indica sagt Wenn jemand bei Google „Nopal wirksam“, „Nopal Vorteile“ oder „Nopal zum Abnehmen“ eingibt, sucht er nicht nach einer exotischen Pflanze. Sie möchte wissen, ob es wirklich funktioniert, wie, für wen und innerhalb welcher Grenzen. Nopal (Opuntia ficus-indica), oft als natürlicher Fettbinder angepriesen, wird in Frankreich mittlerweile häufig als Nahrungsergänzungsmittel verkauft. Doch was sagt die wissenschaftliche Literatur dazu? Handelt es sich nur um eine Modeerscheinung oder um ein wertvolles Hilfsmittel in der Ernährung, sobald der Wirkmechanismus verstanden ist? Warum zieht Nopal so viele Käufer an? Menschen, die sich für Nopal interessieren, haben im Allgemeinen drei Hauptbedenken: Appetitreduktion ohne Stimulanzien Begrenzen Sie den Einfluss von fettreichen Mahlzeiten (Fette, Zucker). Bessere Kontrolle von Blutzucker und Verdauung Mit anderen Worten: ➡️ Sie suchen keinen „Wunder-Fettverbrenner“. ➡️ aber ein natürlicher, verdauungs- und stoffwechselaktiver Hebel. Nopal, eine Pflanze… sehr reich an funktionellen Ballaststoffen Aus wissenschaftlicher Sicht liegt das Interesse an Nopal vor allem in seinem außergewöhnlich hohen Gehalt an löslichen Ballaststoffen, den sogenannten Schleimstoffen. Diese Fasern besitzen eine entscheidende Eigenschaft: Sie absorbieren Wasser und bilden im Verdauungstrakt ein zähflüssiges Gel. Dieser Mechanismus – der in der Ernährungswissenschaft gut dokumentiert ist – erklärt den Großteil der bei Opuntia ficus-indica beobachteten Effekte. Nährwertanalysen, die in in PubMed indexierten Fachzeitschriften veröffentlicht wurden, zeigen, dass Nopal Folgendes enthält: lösliche Ballaststoffe ( Pektine, Schleimstoffe), unlösliche Ballaststoffe antioxidative Polyphenole Mineralien (Kalzium, Magnesium). Es handelt sich daher nicht um eine „aktive“ Pflanze im pharmakologischen Sinne, sondern um einen Verdauungsmodulator. Nopal und Gewichtsverlust: Was sagen die Studien wirklich? ❌ Was der Feigenkaktus nicht tut Um es klarzustellen: 👉 Allein durch Nopal nimmt man nicht ab. Die verfügbaren klinischen Studien am Menschen zeigen keinen dramatischen Gewichtsverlust, der ausschließlich auf den Konsum zurückzuführen ist. Was der Nopal bewirken kann Allerdings deuten mehrere klinische Studien und wissenschaftliche Übersichten darauf hin, dass Nopal Folgendes bewirken kann: um das Sättigungsgefühl nach den Mahlzeiten zu steigern, (1) die Aufnahme von Nahrungsfetten verringern, (2) glykämische Spitzen nach dem Essen abmildern, (3) (4) können bestimmte Stoffwechselparameter verbessern, wenn sie in eine kontrollierte Ernährung integriert werden. Mit anderen Worten: Nopal wirkt auf das Verdauungsmilieu, nicht auf die Fettzellen. Genau das suchen viele Konsumenten, die aggressive oder aufputschende Produkte satt haben. Der Schlüsselmechanismus: ein intestinaler „Barriereeffekt“ Die Fasern des Nopals bilden im Darm eine gelartige Matrix, was zu Folgendem führt: eine Verlangsamung der Magenentleerung eine allmählichere Aufnahme von Kohlenhydraten, Teilweise Aufnahme von Nahrungsfetten. Dieser Mechanismus ist in der klinischen Ernährung wohlbekannt und wurde auch bei anderen löslichen Ballaststoffen (Flohsamen, Beta-Glucane) beobachtet. Der Nopal fügt sich daher in eine physiologische Logik ein, nicht in eine Marketinglogik. Nopal und Blutzucker: ein echtes, aber gezieltes Interesse Mehrere Studien am Menschen haben gezeigt, dass der Verzehr von Nopal vor oder während einer kohlenhydratreichen Mahlzeit (5) den Blutzuckeranstieg reduzieren die Insulinreaktion nach dem Essen verringern Diese Effekte sind besonders interessant für: Menschen, die zu Zuckergelüsten neigen, diejenigen mit instabilem Blutzucker, die Profile der „leichten Insulinresistenz“. ⚠️ Warnung: Nopal ist kein Ersatz für eine ärztliche Behandlung und kein Antidiabetikum. Wenn Sie Diabetes haben, konsultieren Sie Ihren Arzt! Ein selten diskutierter Punkt: die Darmmikrobiota Präklinische Studien (Tiermodelle) zeigen, dass Nopalfasern Folgendes bewirken könnten: Förderung bestimmter nützlicher Bakterien die Durchlässigkeit der Verdauungsbarriere verbessern. Dies wird von der EFSA derzeit nicht akzeptiert; um dies zu bestätigen, wären weitere wissenschaftliche Studien erforderlich. Ist Nopal also wirklich wirksam? Die ehrliche – und wissenschaftlich korrekte – Antwort lautet: Ja, aber nicht so, wie Sie es sich vielleicht vorstellen. Nopal ist wirksam: als Verdauungshilfe als Instrument zur Appetitregulierung als Unterstützung des Stoffwechselmanagements im Rahmen eines stimmigen Ernährungskonzepts. Es ist nicht so: ein Fettverbrenner ein Wunderprodukt Eine mühelose Lösung. Und genau deshalb ist es für eine besser informierte Öffentlichkeit heute von Interesse. Warum wird Nopal in Frankreich immer beliebter? Der Erfolg von Nopal auf dem französischen Markt lässt sich durch eine klare Entwicklung der Erwartungen erklären: Weniger extreme Versprechen, natürlichere, verdaulichere und nachhaltigere Lösungen Es geht um die Suche nach Kontrolle, nicht um brutale Einschränkung. Nopal entspricht dieser modernen Ernährungslogik: Um dem Körper zu helfen, besser damit umzugehen, anstatt ihn dazu zu zwingen. Wichtige Punkte, die Sie sich merken sollten Nopal ist eine Quelle funktioneller Ballaststoffe , kein aggressives Schlankheitsmittel. Seine Wirksamkeit beruht auf dokumentierten Verdauungsmechanismen. Die Vorteile sind fortschreitend und variieren je nach Lebensstil. Es richtet sich an Menschen, die Ausgeglichenheit, Sättigung und Verdauungsbeschwerden anstreben. Zum Produkt   Referenzen: Neurogastroenterol Motil. 2021 Feb;33(2):e13986. J Nutr. 2012 Nov;142(11):1956-63. J Acad Nutr Diet. 2014 Nov;114(11):1811-8. Nutrition. 2015 Mai;31(5):640-6. Arch Invest Med (Mex). 1989 Jul-Sep;20(3):211-6.

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Die Feiertage stehen für Genuss – und oft auch für übermäßigen Überfluss. Reichhaltige Mahlzeiten, Alkohol, Fette, Zucker – all das belastet unseren Verdauungstrakt. Blähungen, Völlegefühl, Magen-Darm-Beschwerden und Verdauungsmüdigkeit sind häufige Probleme. Wenn wir verstehen, was in unserem Körper vor sich geht, können wir bessere Strategien entwickeln, insbesondere mithilfe gezielter, wissenschaftlich fundierter Nahrungsergänzungsmittel. Was passiert im Körper bei übermäßigem Essen? Die Verdauung erfolgt an mehreren Organen: Magen, Dünndarm, Leber, Bauchspeicheldrüse und Darmflora. Nach einer üppigen Mahlzeit muss der Körper mehr Verdauungsenzyme, Galle und Magensäure produzieren, um Proteine, Fette und Kohlenhydrate aufzuspalten. Bei übermäßigem Verzehr von Fetten, Alkohol, Zucker oder großen Nahrungsmengen steigt die Belastung des Verdauungssystems: Die Verdauung verlangsamt sich, die Darmgärung nimmt zu und die Leber wird überlastet. Dies kann zu Blähungen, Völlegefühl, Völlegefühl, Stuhlgangstörungen und Verdauungsmüdigkeit führen. Die Leber spielt eine Schlüsselrolle: Sie produziert Galle, die für die Emulgierung von Fetten notwendig ist, und ist am Nährstoffstoffwechsel und der Entgiftung beteiligt. Bei Überlastung – beispielsweise durch fettreiche Mahlzeiten oder Alkoholkonsum – kann ihre Funktion beeinträchtigt sein. Warum sollte man die Leber mit Silymarin (Mariendistelextrakt) unterstützen? Silymarin – der Wirkstoff der Mariendistel – wird aufgrund seiner leberschützenden Wirkung umfassend untersucht. Es trägt zum Schutz der Leberzellen bei, regt die Leberregeneration an und kann die Widerstandsfähigkeit der Leber gegenüber Stressfaktoren (Alkohol, überschüssige Fette, Toxine) erhöhen (1). So kann die Unterstützung der Leber in Risikosituationen (z. B. nach üppigen Mahlzeiten oder bei hohem Alkoholkonsum, wie es häufig auf Partys vorkommt) dazu beitragen, dass die Leber ihre Funktion besser erfüllen kann, was indirekt zu einer reibungsloseren Verdauung beiträgt.     Verdauungsenzyme: Die Vorteile von Bromelain Zur Verdauung proteinreicher Mahlzeiten (Fleisch, Käse, herzhafte Gerichte) nutzt der Körper natürlicherweise Enzyme – bei übermäßigem Verzehr ist der Bedarf jedoch höher. Hier können Verdauungsenzyme helfen. Bromelain ist eine pflanzliche Protease (aus Ananasstängeln), die Proteine in kleinere Peptide spaltet und dadurch deren Verdauung und Absorption erleichtern könnte. Dies wurde von der EFSA (2) noch nicht bestätigt. 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Dank bestehender wissenschaftlicher Studien (insbesondere zu Bromelain und L. gasseri) lassen sich diese Entscheidungen rechtfertigen – vorausgesetzt, man bleibt vernünftig, informiert und transparent gegenüber seinen Lesern.   Zum Produkt Zum Produkt   Zum Produkt   📚 Nützliche wissenschaftliche Referenzen Cheng S. et al. Die probiotische Kombination von Lacticaseibacillus paracasei JY062 und Lactobacillus gasseri JM1 lindert gastrointestinale Motilitätsstörungen durch Verbesserung der Darmmikrobiota. Nutrients, 2023. MDPI Auswirkungen von Proteasen aus Ananas und Papaya auf die Proteinverdauungskapazität und die Darmmikrobiota gesunder C57BL/6-Mäuse sowie Dosis-Wirkungs-Beziehung auf die Schleimhautpermeabilität in einem rekonstruierten humanen intestinalen 3D-Gewebemodell. PMC, 2022. PMC+1 G. Taussig & Batkin. Bromelain (Ananas comosus) – eine Literaturübersicht und Diskussion seiner therapeutischen Anwendungen. Journal of Ethnopharmacology, 1988. (Klassiker der Bromelainforschung) – zitiert in modernen Fachzeitschriften. PMC+1 Pharmakologische und historische Daten zu Mariendistel / Silymarin: Kommission E, traditionelle Einschätzungen usw. Endobiogeny Institute+1   Referenzen https://www.vidal.fr/parapharmacie/phytotherapie-plantes/chardon-marie-silybum-marianum.html?utm_source=chatgpt.com Nutrients. 2024 Jun 28;16(13):2060. Metabolites. 2022 Okt 26;12(11):1027. IntImmunopharmacol. 2004 Feb;4(2):255-64. https://fideta.fr/docs/principes/lactobacillus-gasseri

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