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Zink, ein wichtiger Verbündeter für Ihre Gesundheit

von Caroline B. In Info

Warum ist Zink für den Körper lebensnotwendig?

Zink ist ein essentielles Spurenelement für die ordnungsgemäße Funktion des Körpers. Es ist an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt und spielt eine grundlegende Rolle bei:

  • Stärkung des Immunsystems
  • Hautheilung und -gesundheit
  • Schlafqualität und Zellregeneration.

Die Vorteile von Zink und seinen wirksamen Kombinationen

Zink ist noch wirksamer, wenn es mit bestimmten Nährstoffen kombiniert wird:

  • Zink + Vitamin D: Fördert starke Knochen und reguliert das Immunsystem.
  • Zink und Vitamin C stärken die natürlichen Abwehrkräfte und tragen dazu bei, Dauer und Schweregrad von Erkältungen zu reduzieren. Eine in Open Forum Infectious Diseases veröffentlichte Studie deutet darauf hin, dass die Einnahme von Zink bei den ersten Anzeichen einer Erkältung die Krankheitsdauer verkürzen kann.

Vermeiden Sie: ungünstige Kombinationen

Es wird nicht empfohlen, Zink mit anderen Mineralien wie Kupfer, Eisen oder Phosphor zu kombinieren, da diese um die Aufnahme konkurrieren und seine Wirksamkeit verringern.

Warum sollte man Zink abends einnehmen?

Zink spielt eine Schlüsselrolle bei der Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon. Abends eingenommen, bewirkt es Folgendes:

  • Fördert die Regeneration des Gehirns,
  • Verbessert die Schlafqualität, insbesondere bei Schlafmangel.

⚠️ Achtung: Bei Einnahme auf nüchternen Magen kann Übelkeit auftreten. Daher empfiehlt sich die Einnahme zu einer leichten Mahlzeit.

Hüten Sie sich vor übermäßigem Konsum

Ein Zinküberschuss (>40 mg/Tag über einen längeren Zeitraum) kann zu Folgendem führen:

  • Ein Kupfermangel
  • Ein Abfall des guten Cholesterins (HDL).

Regelmäßige Blutuntersuchungen werden empfohlen, insbesondere während der Schwangerschaft oder bei erhöhtem Bedarf.

Anzeichen eines Zinkmangels

Eine unausgewogene Ernährung, Verdauungsprobleme oder starker Stress können zu einem Mangel führen, der sich wie folgt äußert:

  • Eine Abnahme der Immunität
  • Hauterkrankungen
  • Zunehmende Müdigkeit.

Fazit: Integrieren Sie Zink in Ihre Gesundheitsroutine.

Zink ist ein wichtiger Verbündeter für Ihr Wohlbefinden. Um alle seine Vorteile zu nutzen, sollten Sie es in Maßen konsumieren und die Empfehlungen Ihres Arztes oder Ihrer Ärztin befolgen.

 

 

 

Zinkbisglycinat 15 mg
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Nopal: Wirksam oder nicht?

Was die Wissenschaft wirklich über Opuntia ficus-indica sagt Wenn jemand bei Google „Nopal wirksam“, „Nopal Vorteile“ oder „Nopal zum Abnehmen“ eingibt, sucht er nicht nach einer exotischen Pflanze. Sie möchte wissen, ob es wirklich funktioniert, wie, für wen und innerhalb welcher Grenzen. Nopal (Opuntia ficus-indica), oft als natürlicher Fettbinder angepriesen, wird in Frankreich mittlerweile häufig als Nahrungsergänzungsmittel verkauft. Doch was sagt die wissenschaftliche Literatur dazu? Handelt es sich nur um eine Modeerscheinung oder um ein wertvolles Hilfsmittel in der Ernährung, sobald der Wirkmechanismus verstanden ist? Warum zieht Nopal so viele Käufer an? Menschen, die sich für Nopal interessieren, haben im Allgemeinen drei Hauptbedenken: Appetitreduktion ohne Stimulanzien Begrenzen Sie den Einfluss von fettreichen Mahlzeiten (Fette, Zucker). Bessere Kontrolle von Blutzucker und Verdauung Mit anderen Worten: ➡️ Sie suchen keinen „Wunder-Fettverbrenner“. ➡️ aber ein natürlicher, verdauungs- und stoffwechselaktiver Hebel. Nopal, eine Pflanze… sehr reich an funktionellen Ballaststoffen Aus wissenschaftlicher Sicht liegt das Interesse an Nopal vor allem in seinem außergewöhnlich hohen Gehalt an löslichen Ballaststoffen, den sogenannten Schleimstoffen. Diese Fasern besitzen eine entscheidende Eigenschaft: Sie absorbieren Wasser und bilden im Verdauungstrakt ein zähflüssiges Gel. Dieser Mechanismus – der in der Ernährungswissenschaft gut dokumentiert ist – erklärt den Großteil der bei Opuntia ficus-indica beobachteten Effekte. Nährwertanalysen, die in in PubMed indexierten Fachzeitschriften veröffentlicht wurden, zeigen, dass Nopal Folgendes enthält: lösliche Ballaststoffe ( Pektine, Schleimstoffe), unlösliche Ballaststoffe antioxidative Polyphenole Mineralien (Kalzium, Magnesium). 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Genau das suchen viele Konsumenten, die aggressive oder aufputschende Produkte satt haben. Der Schlüsselmechanismus: ein intestinaler „Barriereeffekt“ Die Fasern des Nopals bilden im Darm eine gelartige Matrix, was zu Folgendem führt: eine Verlangsamung der Magenentleerung eine allmählichere Aufnahme von Kohlenhydraten, Teilweise Aufnahme von Nahrungsfetten. Dieser Mechanismus ist in der klinischen Ernährung wohlbekannt und wurde auch bei anderen löslichen Ballaststoffen (Flohsamen, Beta-Glucane) beobachtet. Der Nopal fügt sich daher in eine physiologische Logik ein, nicht in eine Marketinglogik. 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Dies kann zu Blähungen, Völlegefühl, Völlegefühl, Stuhlgangstörungen und Verdauungsmüdigkeit führen. Die Leber spielt eine Schlüsselrolle: Sie produziert Galle, die für die Emulgierung von Fetten notwendig ist, und ist am Nährstoffstoffwechsel und der Entgiftung beteiligt. Bei Überlastung – beispielsweise durch fettreiche Mahlzeiten oder Alkoholkonsum – kann ihre Funktion beeinträchtigt sein. Warum sollte man die Leber mit Silymarin (Mariendistelextrakt) unterstützen? Silymarin – der Wirkstoff der Mariendistel – wird aufgrund seiner leberschützenden Wirkung umfassend untersucht. Es trägt zum Schutz der Leberzellen bei, regt die Leberregeneration an und kann die Widerstandsfähigkeit der Leber gegenüber Stressfaktoren (Alkohol, überschüssige Fette, Toxine) erhöhen (1). So kann die Unterstützung der Leber in Risikosituationen (z. 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